tabii ki de 1-2 haftada vücuda gözle görülür bir şekil vermez fakat düzenli, nizami ve artırarak yapıldığı takdirde faydası görülebilir. en başta kişiye direnç kazandırır. daha sıkı bir vücuda sahip olunduğu hissedileceği için motivasyonu da artırır. yaklaşık 2-3 ay sonra ise ufak ufak vücut şekil bulmaya başlar. ama en önemli nokta nizami şekilde yapmak.
götü değil tüm vücudu hareket ettirmek gerekiyor. yani çubuk yutmuş gibi bir bütün şeklinde aşağı ve yukarı doğru hareket edilmelidir.
